Sağlıksız Gururun Üstesinden Gelme: Zararlı Bir Duyguyu Pozitif Bir Güce Dönüştürmek İçin Stratejiler

Photo by Lenstravelier on Unsplash

“Kendini beğenen insan içinde kaybolur: kibir kendi aynası, kendi trompeti, kendi kronikasıdır.” – William Shakespeare

Amerikalı psikiyatrist David Hawkins, ruhsal öğretmen ve bilinç ile ruhsallık üzerine birçok kitap yazan bir yazardı. Ünlü “bilinç haritası’nda”, 0’dan 1000’e kadar çeşitli duyguları ve varoluş hallerini ölçen bir yükselen logaritmik ölçekte, Hawkins kibrin puanını korku, öfke ve suçlulukla aşağıdaki 175 ila 199 arasında olacak şekilde belirlemiştir (200 “negatif” ve “pozitif” durumlar arasında bir eşik temsil eder). O, kibirin kibir ve ahlaki öfke temelinde olduğunu söylemekteydi.

Ancak birçok insan kibri olumlu bir duygu olarak görür. Sıklıkla, hayatta büyük zaferlere ve başarıya götürebilecek güçlü bir güç olarak görülür. Gerçekte ise kibir, hem faydalı hem de zararlı yönleri olan karmaşık bir duygudur. Bu yönleri sağlıklı, otantik kibir ve sağlıksız, küstah kibir olarak adlandıracağız.

İki Kibir Yönü

Sağlıklı kibir, yeteneklerimize ve başarılarımıza olan tatmin ve güven duygusudur. Bizi hedeflerimizi takip etmeye ve kendimizi geliştirmeye motive eder. Sağlıklı kibir, mutluluk, güç ve dayanıklılık kaynağıdır. Ardıç bizi kibransızlık veya kıskançlık olmadan başarılarımızı kutlamaya olanak tanır. Korku veya utanç olmadan büyümemizi, sınırlar veya kısıtlamalar olmadan güçlendirir.

Bu, hem faydalı hem de zararlı yönleri olan karmaşık bir duygudur.

Sağlıksız gurur ise, başkalarının üzerindeki kendini beğenmişlik ve üstünlük hissidir. Bizi defansif, güvensiz ve eleştirilere tahammülsüz yapar. Ayrıca, stres, kaygı, depresyon, öfke, izolasyon ve bağımlılık gibi çeşitli psikolojik ve fiziksel sorunlara da yol açabilir.

Sağlıksız gurur genellikle temel ego yapılarımızda kök salar. Bu ego yapıları, kendimiz ve dünya hakkındaki inançlar ve varsayımlardır. Bu ego yapıları, bakıcılarımızla ve çevremizle olan etkileşimlerimiz yoluyla erken çocuklukta oluşur. Kimlik duygumuzu, öz değerimizi ve aidiyetimizi şekillendirirler.

Sağlıksız gururu besleyebilecek yaygın ego yapıları şunlardır:

• Sadece mükemmel veya başarılı olduğumda değerliyim.
• Varlığım zenginliğim, görünüşüm, zekam vb. yüzünden başkalarından daha iyi.
• Haklı veya üstün olarak kendimi kanıtlamam gerekiyor.
• Hatalarım veya zayıflıklarımı kabul edemem, çünkü beni savunmasız yaparlar.
• Kendi imajımı tehdit ettikleri için geri bildirim veya eleştiriyi kabul edemem.

Bu ego yapıları, değer ölçütü olarak rekabeti, karşılaştırmayı ve başarıyı teşvik eden kültürümüz ve toplumumuz tarafından sıkça güçlendirilir. Aynı zamanda, içsel faktörlere dayanmayan dış faktörlere bağlı yanlış bir güven duygusu yaratırlar.

Sağlıksız gurur aynı zamanda utanç ve suçluluk duygularıyla ilişkili olabilir. Bu duygular, ahlaki standartlarımızı veya beklentilerimizi ihlal ettiğimizi hissettiğimizde ortaya çıkar.

Utanç, sevgi ve saygıya layık olmadığımızı hissettirir; suçluluk, başkalarına veya kendimize zarar vermekle sorumlu hissettirir. Utanç ve suçluluk, negatif duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak sağlıksız gururu tetikleyebilir. Örneğin:

• Yanlış hareketlerimizi kabullenmek yerine onları inkar edebilir veya rasyonalize edebiliriz.
• Sorunlarımızı kendi içimize bakmak yerine başkalarına yükleyebiliriz.
• Doğruluk yerine başkalarından onay arayabiliriz.
• Bağlantı aramak yerine samimiyetten veya kırılganlıktan kaçınabiliriz.

Peki, sağlıksız gururdan nasıl kurtulabiliriz? İşte bu zararlı duyguyu sağlıklı bir hale dönüştürmeye yardımcı olabilecek bazı adımlar:

Sağlıksız gururunuzu fark edin: İlk adım, sağlıksız gurur kalıplarınızı ve bunların sizi ve diğerleri nasıl etkilediğini farkında olmaktır. Bunları fark etmek için, gururunuzu tetikleyen durumlarla karşılaştığınızda düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı gözlemleyebilirsiniz. Örneğin:

• Birisi sizinle aynı fikirde olmadığında tehdit altında mı hissediyorsunuz?
• İhtiyacınız olduğunda özür dilemek veya yardım istemek size zor mu geliyor?
• Başkalarını görünüş, statü veya görüşlerine dayanarak sert bir şekilde yargılıyor musunuz?
• Hatalarınızı veya başarısızlıklarınızı başkalarından gizliyor musunuz?

Ego yapılarınızı sorgulayın: İkinci adım, sağlıksız gururunuzu destekleyen ego yapılarınızı sorgulamaktır. Bunları yapmak için, geçerlilik, doğruluk ve kullanışlılık açısından kanıtlarını inceleyebilirsiniz. Örneğin:

• Sadece mükemmel veya başarılı olduğunuzda değerli olmanız doğru mu?
• Yüzeyel kriterlere dayanarak kendinizi diğerleriyle karşılaştırmanız faydalı mı?
• Her zaman haklı veya üstün olmanız veya başkalarından bunu beklemeniz gerçekçi mi?
• Büyümenize yardımcı olabilecek geri bildirim veya eleştiriden kaçınmak faydalı mı?

Daha sağlıklı olanlarla değiştirin: Üçüncü adım, sağlıklı gururunuzu teşvik eden daha sağlıklı ego yapılarınızı değiştirmektir. Bunun için gerçek değerinizi, potansiyelinizi ve benzersizliğinizi yansıtan yeni inançlar ve varsayımlar benimseyebilirsiniz. Örneğin:

• Başarılarınız veya başarısızlıklarınız ne olursa olsun değerlisiniz.
• Farklılıklarınıza rağmen diğerleriyle eşitsiniz.
• Kimliğinizi kaybetmeden başkalarından öğrenebilirsiniz.
• Güveninizi kaybetmeden geri bildirim veya eleştiriyi kabul edebilirsiniz.

Şükretmeyi uygulayın: Dördüncü adım, kendiniz, diğerleri ve hayat için şükretmeyi uygulamaktır. Şükretmek, sağlıksız gurura karşı güçlü bir panzehirdir çünkü eksikliklerimiz yerine sahip olduklarımızı; rekabet ettiğimiz yerine paylaştıklarımızı; almaktan ziyade verdiğimiz şeyleri takdir etmemizi sağlar. Şükretmeyi ağızdan dile getirerek, yazarak veya zihinsel olarak ifade ederek; bir şükran günlüğü tutarak; iyilik yaparak; küçük zaferleri kutlayarak; olumlu deneyimleri tadarak uygulayabilirsiniz.

Bağlantı arayın: Beşinci adım, kendinizle, diğerleriyle ve yüksek bir güçle bağlantı aramaktır. Bağlantı, insanların hayati bir ihtiyacıdır ve yaralarımızı iyileştirebilir ve boşluğumuzu doldurabilir. Sağlıksız gururu aşmamıza yardımcı olmak için bize yalnız olmadığımızı, bir yere ait olduğumuzu ve bir amacımızın olduğunu hatırlatır. Bağlantı aramak için şunları yapabilirsiniz:

• Kendinize bakım ve kendine sevgi uygulayarak;
• Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya uzmanlardan destek arayarak;
• Değerlerinizi paylaşan bir topluma veya gruba katılarak;
• Ruhaniyetinizi veya inancınızı keşfederek.

Duygusal Farkındalık

Sağlıksız gururun üstesinden gelmenin ana engellerinden biri duygusal farkındalığın eksikliğidir. Duygusal farkındalık duygularımızın ortaya çıktığı anda bunları tanıyabilme, anlayabilme ve kabul edebilme yeteneğidir. Ayrıca, bunları uygun ve yapıcı bir şekilde ifade edebilme yeteneğidir.

Duygusal farkındalık duygusal zekânın temel bir bileşeni olsa da, duygusal zeka sadece kendi duygularımızın farkında olma yeteneğini değil, aynı zamanda başkalarının duygularını anlama ve yönetme yeteneğini de içeren daha geniş bir beceri setine işaret eder. Empati, sosyal beceriler ve duygusal düzenleme gibi becerileri içerir ve bize sosyal durumları ve ilişkileri etkili bir şekilde yönlendirme imkanı sağlar.

Duygusal farkındalık duygularımızı, tanıyabilme, anlayabilme ve kabul edebilme yeteneğidir. Ayrıca, bunları uygun ve yapıcı bir şekilde ifade edebilme yeteneğidir.

Sağlıksız gururun acı çeken birçok insanın duygularıyla bozulmuş veya bastırılmış bir ilişkisi vardır. Onlar duygularını zayıf, tehditkar veya utanç verici olarak algıladıkları için onları inkar edebilir, görmezden gelebilir veya kaçınabilirler. Ayrıca duygularını başkalarına yansıtabilir veya sorunlarını onlara atabilirler. Bu, duygusal dengesizliğe, sıkıntıya ve kopukluğa yol açabilir.

Duygusal farkındalık, sağlıksız gururun üstesinden gelmemize yardımcı olabilir, çünkü:

• Özdenetimimizi ve özsaygımızı arttırır: Duygularımız hakkında daha fazla farkındalığa sahip olarak, kendimiz ve ihtiyaçlarımız hakkında daha fazla bilgi edinebiliriz. Ayrıca, güçlü yönlerimizi ve zayıf yönlerimizi abartmadan veya küçümsemeden takdir edebiliriz.
• İlişkilerimizi ve iletişimimizi geliştirir: Duygularımız hakkında daha fazla farkındalığa sahip olarak, başkalarını daha iyi anlar ve anlar hale gelebiliriz. Ayrıca, defansif veya saldırgan olmadan daha etkili ve saygılı bir şekilde iletişim kurabiliriz.
• Stresimizi yönetir ve zorluklarla baş etme becerimizi geliştirir: Duygularımız hakkında daha fazla farkındalığa sahip olarak, onları daha iyi düzenleyebilir ve bizi ele geçirmelerini önleyebiliriz. Ayrıca, zorluklarla ve çatışmalarla daha yapıcı ve yaratıcı bir şekilde başa çıkabiliriz.

Duygusal farkındalığı geliştirmenin en etkili yollarından biri, bilinçli farkındalık yoluyla gerçekleştirilir. Bilinçli farkındalık, açıklık, merak ve yargılama yapmama ile şu anda mevcut olan bir bilincin durumudur. Bilinçli farkındalık, duygularımızı ezilmeden veya onlarla özdeşleşmeden gözlemlememizi sağlar. Ayrıca duygularımıza tepki vermek yerine yanıt vermemize olanak tanır.

Bilinçli farkındalık teknikleri duygusal farkındalığı geliştirmemize yardımcı olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Vücut taraması: Bu, duygularımızı en güçlü hissettiğimiz yerlerde özellikle vücudumuzun farklı bölgelerindeki hislere dikkat etmeyi içerir.
• Nefes farkındalığı: Bu, nefesimizi odak noktası olarak kullanarak şu anda mevcut anı güçlenmek ve sinir sistemimizi sakinleştirmek için nefesimize odaklanmayı içerir.
• Etiketleme: Bu, duygularımızı analiz etmeden veya yargılamadan ortaya çıkarmak için duygularımıza isim veya tanım vermek içerir.
• Sorgulama: Bu, kendimize “Şu anda ne hissediyorum?”, “Neden böyle hissediyorum?”, “Şu anda ne ihtiyacım var?”, “Bunun hakkında ne yapabilirim?” gibi sorular sormayı içerir.
• Sevgi ve şefkat: Bu, kendimize ve diğerlerine mutluluk, huzur ve iyi olma dileklerini göndermeyi içerir.

Sonuç

Gurur, çift yönlü bir kılıçtır. Bizi güçlü bir şekilde motive edebilir veya başarısızlığa götürebilir. Sağlıklı gurur bizi yükseltebilir ve bize bir amaç hissi verebilirken, sağlıksız gurur bizi kusurlarımızı görmekte körleştirebilir ve eleştirilere karşı savunmacı hale getirebilir.

Ancak, sağlıksız gururu aşmak mümkündür. Duygusal farkındalık ve bilinçli uygulamalarla onu dönüştürebiliriz. Ego yapılarımızla yüzleşerek, şükran duygusuyla kucaklaşarak, bağlantı arayarak ve bilinçli farkındalık sayesinde duygusal zekamızı geliştirerek, sağlıklı gururun gerçek potansiyelini açığa çıkarabilir ve daha tatmin edici, neşe dolu ve merhametli bir yaşam sürebiliriz. Unutmayın, otantik gurur, üstünlük hissinden değil, dünyaya katkıda bulunma ve bir amaca sahip olma hissinden gelir.